Незапоминание сна – не Альцгеймер

А постоянный недосып может его спровоцировать

Меня всегда интересовал вопрос: почему многие люди, в том числе и я, не помнят свои сны? Причём в детстве я так хорошо запоминал сны, что иногда даже рассказывал их приятелям, а потом эта способность пропала. Недавно услышал, что если не помнишь свои сны, то это чуть ли не предвестник болезни Альцгеймера. Неужели это так? И почему всё-таки сны не запоминаются? Сергей Баранов, Санкт-Петербург

Следует напомнить, что человек тратит треть жизни на сон и зачастую не помнит свои сновидения. Даже в те редкие моменты, когда удаётся проснуться с ясным воспоминанием о сне, существует высокая вероятность, что через несколько минут оно полностью исчезнет. Хотя, пусть и очень редко, бывают сны, которые ты помнишь всю жизнь. Обычно то, что люди не запоминают снов, никого серьёзно не волнует. В отличие от, скажем так, обычной «дневной» жизни, когда забывчивость считается серьёзным поводом как минимум для обращения к врачу. А вот надо ли идти в поликлинику, если забываешь сны? Не является ли это предвестником какого-либо серьёзного заболевания, например, того же Альцгеймера?

Для того чтобы всё это понять, необходимо разобраться в том, почему в подавляющем большинстве случаев человек не запоминает свой сон.

Как утверждают врачи-сомнологи, запоминание сновидений в первую очередь зависит от того, в какой фазе сна человек проснулся. Наиболее яркие сны возникают во время фазы так называемого быстрого сна. И если человек просыпается в этот момент, то он в основном точно может вспомнить, что ему снилось. Если же пробуждение случается после другой фазы сна, то сновидения, как правило, не запоминаются.

По утверждению врачей, качество сна, его глубина и частота пробуждений непосредственно связаны с уровнем тревожности. Более тревожные люди чаще запоминают сновидения, поскольку, даже находясь в глубоком сне, они могут реагировать на внешние раздражители.

Также, по словам сомнологов, существенное влияние на запоминание снов оказывает и образ жизни. Те, кто пьёт алкоголь и принимает наркотические вещества, обычно не могут вспомнить сны. Ведь вредные факторы – причина некачественного сна.

Человек чаще храпит на спине

В конце 2019 года учёные из Бостонского университета выяснили, как именно нехватка сна связана с данным заболеванием. Они исследовали три процесса в мозге участников во время сна: электроэнцефалографические колебания, изменения в кровотоке и циркуляции глимфатической системы.
Уважаемые читатели! Напоминаем, что редакция не даёт индивидуальных рекомендаций. Во всех частных случаях следует обращаться к лечащему врачу. Только он сможет учесть конкретные особенности вашего организма и оказать наиболее эффективную помощь. А все наши рекомендации носят исключительно общий характер.

Участники посещали лабораторию вечером и засыпали в МРТ-аппарате, надев электроэнцефалографический шлем. Во время этого этапа все нейроны начинали функционировать синхронно. Обычно они работают поочерёдно, «включаясь» и «выключаясь», как маленькие лампочки. Когда они одновременно «выключаются», потребность мозга в кислороде снижается (аналогично тому, как отключение настоящих лампочек уменьшает потребление электроэнергии). Следовательно, требуется меньше кислорода, а значит, и приток крови к мозгу замедляется. Это создаёт возможность для усиления работы глимфатической системы. Одна из её задач – выведение продуктов метаболизма: бета-амилоида, тау-белков. Если у человека есть синдром обструктивного апноэ сна, то у него будет преобладать поверхностный сон. При этом человек храпит чаще на спине, и его перекладывают на бок. Однако наилучшее отхождение бета-амилоида и тау-клеток происходит на спине. При болезни Альцгеймера выведение метаболитов снижено, синдром обструктивного апноэ сна также способствует ухудшению выведения метаболитов. Считается, что у каждого десятого в основе развития нейродегенеративных заболеваний лежит синдром обструктивного апноэ сна.

А вообще можно ли научиться запоминать сны? В принципе, да, возможно. Для этого нужны качественный сон и соблюдение режима: ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день, даже в выходные. Это поможет просыпаться после окончания фазы быстрого сна, в конце очередного цикла сна. В этот момент возникает микропробуждение, и, если окончательно проснуться, можно запомнить сон.

Для расчёта идеального времени для сна нужно учесть 30 минут (максимальное время засыпания) плюс 1, 5 часа (средняя продолжительность одного цикла сна у взрослых) и умножить на 4–6 циклов сна (идеально пять циклов сна). Оптимальное время ночного покоя – восемь часов.

Некоторые сомнологи рекомендуют записывать сны в дневник, если в планах есть посещение психотерапевта. Следует отметить, что часто повторяющиеся страшные сны могут указывать на ПТСР (посттравматическое стрессовое расстройство).

Правы ли те, кто связывает забывание снов с болезнью Альцгеймера? У людей с этим заболеванием и другими формами деменции могут наблюдаться изменения в качестве сна и памяти, включая трудности с запоминанием снов. Однако забывание снов само по себе не является прямым показателем болезни Альцгеймера.

Однако нейрофизиологи установили, что более позднее появление медленного глубокого сна может быть связано с риском развития болезни Альцгеймера, что негативно сказывается на памяти и способности к долговременному сохранению информации. Учёные объяснили, что задержка начала фазы быстрого сна затрудняет эффективное объединение воспоминаний, что может привести к повышению уровня кортизола. Это негативно влияет на гиппокамп – область мозга, отвечающую за память.

В исследовании приняли участие более 60 пожилых людей со средним возрастом 70 лет. У половины из них была диагностирована болезнь Альцгеймера, а 30% имели лёгкие когнитивные нарушения. Для анализа сна и движений глаз учёные использовали электроэнцефалографию и выявили, что у пациентов с деменцией фаза медленного сна начиналась более чем через три часа после засыпания.

Зимой сны обычно не запоминаются, а летом – наоборот

В исследовании ряда учёных говорится, что склонность к блужданию мыслей – надёжный положительный показатель, предсказывающий способность человека воспроизводить воспоминания о снах.

Была зафиксирована связь между явлением «грёз», проявляющимся в неконтролируемом потоке ассоциаций, и чётким запоминанием снов, которая, скорее всего, связана с повышенной способностью к самостоятельному созданию впечатлений, напоминающих сновидения, даже в состоянии бодрствования. Кроме того, результаты исследования показывают, что на сохранение сновидческих эпизодов значительное влияние оказывают продолжительность и структура сна.

Участники эксперимента, которые длительно спали и имели преобладание поверхностного сна, а также те, у кого выявлялся продолжительный REM-сон (быстрый глубокий сон), лучше запоминали сны, чем те, кто больше находился в глубоком медленном сне и недосыпал. Также были отмечены сезонные изменения: зимой способность к запоминанию снов, как правило, ниже, чем весной и осенью. Кроме указанных факторов, возрастные изменения также имеют значительное значение для сохранения сновидческой активности. У пожилых людей преобладает поверхностный сон и сокращается глубокий.

Дополнительно у этих пациентов были зафиксированы повышенные уровни токсичных белков, связанных с болезнью Альцгеймера, а уровень пептида BDNF, важного для здоровья мозга, оказался значительно ниже нормы.

Существует мнение, что люди с болезнью Альцгеймера страдают от плохого сна, однако долгое время нейробиологи не могли точно определить, что является причиной, а что следствием. В последние годы появляется всё больше свидетельств, указывающих на взаимосвязь между плохим сном и болезнью Альцгеймера: с одной стороны, гибель нейронов нарушает нормальные механизмы сна, а с другой – наличие проблем со сном значительно увеличивает риск развития нейродегенеративных заболеваний.

Как известно, синдром Альцгеймера, а также синдром Паркинсона и другие аналогичные расстройства возникают из-за образования токсичных белковых комплексов в нейронах, которые разрушают клетки и приводят к образованию больших отложений в нервной ткани.

В последние несколько лет уже практически точно стало известно, что недостаток постоянного отдыха повышает вероятность развития болезни Альцгеймера.

Поэтому для сохранения когнитивных навыков, профилактики и лечения болезни Альцгеймера важно сохранить длительную глубокую медленную фазу сна. Когда мы находимся в этой фазе, глимфатическая система постепенно очищает мозг. Такой процесс очищения невозможно запустить никаким другим образом, кроме как за счёт достаточного количества медленного сна.

Таким образом, важно запомнить, что незапоминание снов – это не признак Альцгеймера. А вот недостаток сна может к нему привести.

Сомнологи предупреждают, что «отоспать» на выходных какое-то количество часов возможно, но только если недосып случается не на постоянной основе. А если вы постоянно недосыпаете и пытаетесь «нагнать всё» в выходной день, то надо иметь в виду, что сон дольше 10 часов даже более вреден для здоровья, чем недосып.

Поэтому, само собой, нужно соблюдать режим дня и стараться, чтобы сон был достаточным по продолжительности. Также нужно следить за качеством сна, т.к. наличие синдрома обструктивного апноэ сна усиливает риск и утяжеляет лечение болезни Альцгеймера.

Уважаемые читатели! Напоминаем, что редакция не даёт индивидуальных рекомендаций. Во всех частных случаях следует обращаться к лечащему врачу. Только он сможет учесть конкретные особенности вашего организма и оказать наиболее эффективную помощь. А все наши рекомендации носят исключительно общий характер.

Источник: argumenti.ru